Kako smršati? #mojeiskustvo

Kad je uopšte sve počelo? U prvom osnovne? Ili da računam početak – dan kada sam krenula da ozbiljnije radim na sebi?

Kao što sam već rekla, još u osnovnoj sam bila bucko-vitaminac. Nikada to nije prešlo u ekstrem, ali sam uvek imala višak kilograma. Veći problem za mene je bila ta reč ,,debela'', koju ni sama nisam mogla da prevalim preko usana, a kada bih je čula od drugih ljudi – zanemela bih.

Često sam pokušavala da mršavim, davalo je rezultate, ali sam se klatila 5kg gore-dole. Stalno.

Jednom godišnje idem na redovne kardiološke kontrole, zbog šuma na srcu koji mi je pronađen 2012. godine. Ništa strašno i ništa opasno, ali je potrebno pratiti.

I tako, ove godine sam bila u februaru kod kardiologa. Kao i uvek, sačekao me njegov komentar: ,,Trebalo bi da smršaš''.

Savršeno razumem da te kritike i saveti lekara proizilaze iz najbolje namere, ali ja bih se toliko smorila kad mi to kažu jer – oni ne borave sa mnom svakodnevno, ne znaju šta jedem i koliko. U smislu: svi govore izbaci slatkiše, izbaci hleb, pij vodu, jedi povrće i voće. Ma je l' da. Ništa od toga svakako nisam konzumirala. I tako bih ja uvek iznervirana izašla iz ordinacije, preispitivala sebe i svoj odabir hrane.

Istog dana sam imala zakazan prvi termin kod nutricionistkinje. Merila sam se posebnom vagom, koja pokazuje i procenat masti i vode, i valjda još te neke druge zdravstvene stvari... Šta ti ja znam!

Kako sam rekla da je 2018. za mene godina promena ova predstavlja jednu od njih. A za Novu godinu od mame sam dobila na poklon kaiš i torbicu - nije li to čudna slučajnost??? Kao da je znala da će mi trebati... <3

U suštini, dobila sam jelovnik, predloge i alternative za hranu koju volim, dosta ideja za doručak, ručak, večeru, užinu i instrukcije kako, kada, koliko.

U suštini, svi znamo od čega se sastoji zdrava ishrana. Tako da režim po kome se hranim nije bio ni tada, a nije ni sada dijeta.

Od čega se sastoji ishrana uz pomoć koje sam smršala, i još uvek mršavim?

Ideja za doručak i ručak

Caka je u:

5 obroka dnevno - doručak, užina, ručak, užina, večera.

Njihov redosled ne mora nužno da izgleda ovako. U zavisnosti od smene u školi, menjala sam i raspored obroka.

Takođe, piti vodu je mnooogo važno. Od tečnosti su poželjni ceđeni sokovi i zeleni čaj, ili bilo koji drugi bez zaslađivača.

Skoro svakog dana sam spremala sebi užinu. Jela bih: sendvič (tonus hleb, namaz od humusa, neko sveže povrće i eventualno mladi sir i/ili ajvar).

Za drugu užinu: voće (jabuka, ili bilo koje sezonsko; sem banane)

Što se tiče doručka, nekoliko ih koje ,,vrtim'' u krug. 

- jaje na oko/kajgana/kuvano jaje (jedem samo belance iz kuvanog-ne volim žumance)

- ovsena kaša/musli

- palenta (ponekad dodam iseckanu slaninicu, bude baaš ukusno - i da, dozvoljeno je :D)

- tunjevina/sardina

Ručak

Postoje razne kombinacije i varijacije. Bilo koje meso ili riba, samo da nije pohovano + krompir, pirinač + obavezna sveža salata

Ponekad, recimo jednom nedeljno ili u dve nedelje (hehe pošto ja volim, ja onda 1x nedeljno!) pojedem i testeninu. Integralnu ili običnu - zavisi koju imam kod kuće.

Beli/tamni pirinač - ne postoji velika razlika, sem u ukusu. Ispostavilo se da je mit ta priča da je beli pirinač nezdraviji.

Krompir - može u rerni, kuvan, u krompir-salati... Sve samo da nije pomfrit.

Bilo koja vrsta kuvanog ručka: grašak, paprikaš, boranija... dozvoljeno + poželjno!

Večera

Kod mene se razlikuje šta jedem u zavisnosti od toga da li sam imala trening prethodno.

Kad treniram: jedem uglavnom proteine posle treninga i to piletinu, belance jajeta + salatu (krastavac, paprika)

Kad ne treniram: tunjevina, zelena salata, galete sa humusom

Hleb? Kad, koliko?

Hleb se jede za doručak, ili eventualno za ručak max 1 parče. Dozvoljeno je oko 2 parčeta dnevno, ali ne morate svaki dan ako nemate potrebu za tim.

Na ovim slikama sam ja pre početka celog ,,procesa'', od pre par meseci. Novembar, decembar 2017. i januar 2018. godine.

Šteta što se nisam slikala u ogledalu, k'o normalni ljudi, pa da posle napravim PRE-POSLE fotke. 

U svakom slučaju, razlika je vidna.

Govorimo o skoro 10kg manje. Od februara do jula. Pet meseci.

Šta da naručim kad sam u kafiću?

I mene je ovo pitanje ,,mučilo'' pa sam pitala nutricionistkinju, a ona kaže: ,,Ceđeni sok. Limunadu, pomorandžu. Možeš i kafu ponekad, ali ne prečesto. Ona je međuobrok, tako da preskoči onda jednu užinu.''

Ovo su moje slike od pre par dana/nedelja. Izgledam i što je još važnije osećam se mnogo bolje, lepše i privlačnije. A plus je zdravije za mene da imam manje kilograma, jer sa 18 stvarno ne treba da dozvolim sebi da izgledam kao trokrilni ormar. Verujte mi, uporedili su me i s tim, nekad davno. :'''D

Moja omiljena slika koja pokazuje napredak.

Znate šta je još jako bitno?

1. Da trenirate - šetate, trčite, idete u teretanu. Šta god, samo se trošite. Meni najviše odgovara teretana, odnosno fitnes, ako vas zanima mogla bih da jedan odvojim post za trening-rutinu. ☺

2. Da ne odustajete! Desiće se i dešava se da ukradete tu i tamo nešto sa strane, to i ja radim, u skorije vreme i češće nego što bi trebalo (shame on me), ali ako se držite glavnih načela (voda, sveže salate, raspored obroka) + trenirate - nema greške!!! :)

Ovim tekstom želim da inspirišem ljude da porade na sebi, jer ko će ako vi nećete?

Moram da se pohvalim da su mi sestra od tetke i drugarica iz osnovne preduzele ozbiljne mere za redukciju telesne mase, a kažu da sam ih ja inspirisala jer kad su videle da sam ja uspela - želele su i one.

Upravo takvu reakciju želim da izazovem kod drugih ljudi, da sem divljenja osete i motivaciju&potrebu da sami nešto urade, da se dovedu u red i da se lepše osećaju sami sa sobom nakon toga.

Nađite me:

instagram @blog.girly.world (moj ,,lični'' --> @kompletan.andjeo)

mail: girly.world452@gmail.com

facebook: https://www.facebook.com/girlyworld07